弹跳床：释放能量、增强协调性和乐趣的健康活动

弹跳床是一种有趣且富有挑战性的运动方式，适合所有年龄和能力的人。无论是休闲活动还是一项严肃的锻炼，弹跳床都能提供一系列健康益处，包括释放能量、增强协调性和提供纯粹的乐趣。

释放能量

弹跳床是一个释放能量的绝佳方式。弹跳的动作会快速提高你的心率，让你出汗，同时也是一种低冲击运动，对你的关节不会产生压力。这使得它成为减压和释放一天压力的理想活动。

增强协调性

弹跳床也是增强协调性的好方法。当你在弹跳床上下弹跳时，你的身体必须不断调整以保持平衡。这有助于提高你对身体和空间的意识，并可以改善你的整体协调性。

纯粹的乐趣

除了它的健康益处，弹跳床也提供纯粹的乐趣。弹跳的感觉就像在飞一样，这是一种可以让你远离烦恼的解放体验。无论你是独自弹跳还是与朋友一起玩游戏，弹跳床都是释放压力和享受美好时光的好方法。

其他好处

除了释放能量、增强协调性和提供乐趣之外，弹跳床还有一些其他好处，包括：

• 改善心血管健康
• 增加骨密度
• 减少压力和焦虑
• 提高睡眠质量

如何使用弹跳床

使用弹跳床时，以下一些安全提示：

• 在弹跳前热身。
• 穿运动服和运动鞋。
• 使用安全网。
• 一次不要弹跳超过 10 分钟。
• 如果你有健康问题，请在使用弹跳床前咨询你的医生。

结论

弹跳床是一种健康而有趣的活动，适合所有年龄和能力的人。它提供一系列健康益处，包括释放能量、增强协调性和提供纯粹的乐趣。如果你正在寻找一种新的方式来锻炼身体或释放压力，弹跳床绝对值得尝试。

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大班健康教案

作为一名默默奉献的教育工作者，就有可能用到教案，借助教案可以恰当地选择和运用教学方法，调动学生学习的积极性。 写教案需要注意哪些格式呢？下面是我整理的大班健康教案9篇，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

大班健康教案 篇1

一、教学目的

教会孩子们树立健康观念，爱人爱已、健康饮水，白开水最健康，远离食品添加剂。

二、教学道具

食品揭秘箱、一瓶橙味饮料、半瓶纯净水、方糖、一次性手套、卡片、试喝杯。

三、教学提纲与步骤

1、自我介绍：略

2、以讲故事《地狱与天堂》方式，引入爱人爱己、爱健康的理念，并引入正题。

地狱与天堂

一个好人死了，上帝让他去天堂，但他很好奇，对上帝说，我想看看天堂和地狱有什么区别?上帝就让天使先带他到地狱去参观。 到了地狱，在他们面前出现一张很大的餐桌，桌上摆满了丰盛的佳肴。 他想地狱的生活看起来还不错嘛。 过了一会，只见一群瘦骨如柴的饿鬼鱼贯而入。 每个人手上拿着一个长十几尺的勺子，可是由于勺子太长了，每个人都吃不到，因为吃不到，还会互相碰掉其他小鬼的食物，他们于是互相打起来。

天使又领他到了天堂，同样的情景，同样的满桌佳肴，每个人同样用一个长十几尺的长勺子。 不同的是天堂里的人，每个人都很健康，面色红润不同，围着餐桌吃饭的人都把勺子里的食物喂给其他的人。 而且很谦让，轮流着吃，每个人都笑容满面，很开心的样子。

3、揭示故事的寓意：有爱的世界，就是天堂，我们要爱家人、老师、同学及身边的每个人，我们的生活就像故事的天堂一样快乐!

4、提问：小朋友们，是不是都明白了爱的意义?上面说的这些人我们都爱了，还有一个人，非常需要爱，小朋友知道这个人是谁么?那就是你自己!有一个健康的自己，才能去爱爸爸、爱妈妈，爱身边所有的人，对不对?那么问题来了，我们怎样才能健康?今天我给小朋友带来的是《揭秘饮料里的秘密》，目的是让大家学会健康地喝水。

5、提问：展示一瓶橙味饮料，提问小朋友，这是什么?小朋友举手回答，一般会回答，桔子汽水、橙子饮料。 提问是什么做的：小朋友会回答：桔子或橙子。

6、魔术配饮料：很好，下面就为小朋友们做一个魔术。 用食品揭秘箱，为小朋友配制一瓶饮料，过程中加入互动，比如，看颜色、闻气味、听声音，品尝则由自己或幼儿园老师进行，然后把口感告诉小朋友们。

7、讲解食品添加剂的利与弊，正确认识食品添加剂：

利：是食品工业的革命，正常按国家标准添加、少量食用，不会有危害。 食品添加剂不是违法添加物。

弊：正常应用和必要时食用无害，无害不代表有益，越少喝越好，正规超市、正规商家比较有安全保证。

8、互动：看配料表，指出含糖量，相当于多少糖，请一个小朋友参与，用方糖摆成金字塔形状。

9、喝饮料的危害：龋齿、肥胖、长不高、不爱吃饭、爱生病。

10、那么健康的水怎么喝：

喝什么：白开水最健康，出门在外喝纯净水、天然水等无人工添加成份的。

喝多少：4-6岁儿童每天要喝约4杯水，800ml，加上食物中的含水量，应该达到约1600ml。

不喝什么：不喝甜饮料等含食品添加剂的饮料。

11、课程回顾：三个问题

(1)小朋友渴了喝什么?

(2)小朋友以后还会喝甜饮料么?

(3)喝甜饮料危害有哪些?拿卡片(肥胖、龋齿、不爱吃饭、生病、小矮个)一个小朋友说一个。备礼物(小笑脸)

12、分享一句话：有爱的地方才是天堂，有健康的人才有幸福和快乐!

大班健康教案 篇2

活动目标：

练习跑和按信号做动作，培养抑制力和机敏性。

知道生病了不怕打针吃药，做个勇敢的孩子。

学会保持愉快的心情，培养幼儿热爱生活，快乐生活的良好情感。

活动准备：

老狼头饰、场地游戏规则：

1．老狼回答几点时不准回头看。

2．幼儿与老狼回答时，必须往前走，不能停留。

3．只有说：天黑了，幼儿才能转身往回跑，老狼才可转身追。

4．老狼不能追捉已过横线的幼儿。

玩法：

在场地一端画一条横线，幼儿站在线后边成一横排，请一个幼儿当老狼，在横线前面。 游戏开始时，幼儿与扮老狼的人一同往前走，并齐声问：老狼老狼几点了？然后又问：老狼老狼几点了？老狼回答：两点了。 这样继续下去，直至老狼回答：天黑了时，幼儿就转身向横线跑，老狼转身就追，但不得过横线，在横线前被捉到的为失败者。 玩过几次，可另选出一人当老狼，游戏重新开始。

反思和改进

1、加大惩罚的力度

游戏中的规则是被捉住的小羊假装被吃掉，游戏接着进行。 而且是被捉住的小羊被搂在怀里，假装吃掉，反而能和老师去亲近，别的孩子看上去很是羡慕，于是就有了小羊不怕大灰狼那一幕。 如果加大处罚的力度，被捉住的小羊放到老狼的家里，罚他们不能做下一遍的游戏，只能做一个旁观者，孩子们为了继续参与这个游戏，而会认真遵守游戏规则。

2、适时改变游戏规则

游戏的主要目的是发展孩子的反映和奔跑能力。 而在游戏中孩子们不往家跑了，而是往老狼怀里钻，孩子跑得能力得不到发展，达不到游戏的目的。 活动中我们可随时根据孩子的表现，适时改变游戏规则。 比如：在此游戏时可改为：老狼跑，小羊追，同样也可锻炼孩子的奔跑能力。 为了增加游戏的趣味性，“老狼”可假装害怕往家跑，“小羊”们就使劲追。 “老狼”逃回了家，“小羊”们胜利了。 他们体验到胜利的喜悦，同时引导幼儿明白了“人多力量大”的道理，只要团结起来，软弱的小羊就能战胜凶恶的大灰狼。 同时也达到了游戏的目的，发展了孩子的快跑能力。

3、教师平时应多亲近孩子

在这个游戏中，孩子们不遵守游戏规则，故意往我怀里钻，有一个主要原因就是想得到老师的爱抚，和老师去亲近。 因此，我要时时提醒自己，去亲近他们，哪怕是一个微笑、一个动作、一个眼神，就能使孩子的心理得到满足。

同时教师在组织活动时，不要太呆板，要根据活动的目的，以及孩子们的兴趣灵活处理，积极引导，这样才能更好的促进孩子的全面发展。

大班健康教案 篇3

活动目标：

1．知道豆制品主要是用黄豆加工制成的.，是物美价廉、营养丰富的食品。

2．认识黄豆及豆制品，乐意吃各种豆制品。

3．能积极参与讨论，大胆地说己的认识。

活动准备：

1．请家长帮助幼儿准备1—2种豆制品带到幼儿园，并向幼儿介绍其名称及食用方法。

2．豆腐一块，黄豆一把，黄豆爷爷头饰一个。

3．请幼儿收集各种豆制品带到幼儿园来，请食堂人员中午为幼儿安排一份豆制品的菜肴。

4．幼儿用书人手一份。

活动过程：

1．猜谜语，引起幼儿兴趣。

谜语：四四方方，白白胖胖，一碰就碎，又嫩又香，营养很好，做菜做汤。

教师出示豆腐，引导幼儿讨论豆腐是用什么做成的。

教师出示黄豆，让幼儿知道用黄豆或其他豆子做成的食品叫豆制品。

2．引导幼儿阅读幼儿用书《黄豆爷爷找宝宝》。

教师：图片上的这些豆制品你见过吗？你能说出它们的名字吗？

教师：豆制品要怎么吃才更有营养呢？

3．游戏“黄豆爷爷找宝宝”，帮助幼儿认识多种豆制品。

教师戴上“黄豆爷爷”的头饰，引导幼儿讨论。

教师：我的宝宝在哪里？

幼儿：你的宝宝在哪里？

请幼儿相互介绍桌上的豆制品的名字，并说说自己是在哪里吃过的。

4．帮助幼儿认识豆制品的价值。

教师：豆制品虽然不是肉做的，但是它的营养却和动物的肉一样丰富，而且只要花很少的钱就能买到，比如小朋友的豆浆。

请幼儿现场观看用豆浆机制作豆浆的过程。

5．引导幼儿讨论豆制品的吃法并品尝豆制品。

教师：请小朋友说说看，你吃到的豆制品是怎样烧的？为什么要这样烧？

：我们小朋友要经常吃豆制品，不挑食，这样我们的身体才会更棒，更健康。

活动延伸：

黄豆爷爷找到了它的宝宝，真开心呀，让我们一起去帮黄豆爷爷过生日吧。

大班健康教案 篇4

【活动目标】

1、在说说、画画、做做中知道人的表情是多种多样的，并尝试用各种形式去表现。

2、回忆各种情感体验，学习调节自己及别人的情绪。

3、学会在日常生活中保持乐观的情绪，逐渐养成乐观开朗的性格。

4、激发了幼儿的好奇心和探究欲望。

【活动准备】

1、油画笔、水粉颜料。

2、电脑、两段不同的音乐（喜洋洋、二泉印月）。

3、歌曲：笑比哭好。

【活动过程】

1、谈话，导入活动。

今天这么多的客人老师来看我们了，你们心里感到怎么样？

刘老师也非常高兴。高兴的时候脸上的表情是怎样的？

哦，嘴角翘翘的，眼睛眯眯的，脸上笑嘻嘻的。 这就是高兴、快乐的表情。

那我们除了高兴、快乐的表情，还会有什么表情呢？（幼儿讲述）

2、对着镜子画表情。

表情的种类非常丰富，有快乐的、难过的、害怕的，我们可以对着镜子做一做不同的表情，瞧，（教师示范）我高兴的时候镜子里也有一个高兴的我，我可以用笔对着把它画下来。

你们想不想试一试啊？那我们就过来找个合适的位置做一做，并把它画下来。

3、看着图画讲表情。

我们坐下来说一说吧！你画的是什么表情？还有谁画的也是这种表情？什么事情会让你觉得很**？谁画的是与他们不同的表情？还有谁画的也是这种表情？什么情况下你会感觉**？是什么事让你觉得**？

4、你说我讲谈表情。

在这么多的表情中，你认为什么表情让人看了最舒服呢？

那如果你不开心的时候或别人不高兴的时候，会想什么办法开心起来呢？

5、听着音乐做表情。

刚才我们画了、讲了各种各样的表情，老师这儿还有二段好听的音乐呢，里面也藏着不同的表情呢，你们听！

你们听到这二段音乐里藏着什么表情？边听可以边做不同的表情。

让我们听着这首歌，和好朋友一起做一做各种表情吧！

【活动延伸】

你们听了二段音乐，做了不同的表情，觉得哪种表情让人感到很开心，叔叔阿姨也觉得是笑的表情好，所以他们还编了一首歌，叫《笑比哭好》，让我们一起听一听。 （放音乐）我们回家后告诉爸爸妈妈，让他们也知道笑比哭好。

活动反思：

本节课中幼儿的兴趣浓厚，参与的积极性很高，也能够准确的做出高兴、伤心、生气、害怕等情绪，个别幼儿还能够维妙维肖的给表情配音。但在活动环节时用时稍长，导致后面几名动手能力差的幼儿没能完成任务!

大班健康教案 篇5

活动目标：

1、学习助跑跨跳，增强幼儿的跳跃能力。

2、培养幼儿的弹跳力和玩球的兴趣。

3、积极的参与活动，大胆的说出自己的想法。

4、学会在日常生活中保持乐观的情绪，逐渐养成乐观开朗的性格。

活动准备：

每人一个皮球，塑料长绳。

活动过程：

1、开始部分。

集合幼儿：幼儿自带球入场，迅速站成四路纵队。

2、基本部分。

（1）自由分散玩皮球，如玩拍皮球、抛球、运球、滚球、追球等，看谁玩得花样多。

（2）学习助跑跨跳。 高度2个球高。

动作要领：跑，跑，跑，一只脚用力蹬地，另一只脚跳起跨过障碍物，继续向前跑。

教师示范，让幼儿跟教师做动作，再自找空地分散练习，提醒幼儿不要相互碰撞。

（3）比赛“看哪队先胜利”。

幼儿听信号站成四队，教师交代游戏名称和规则后，先示范一次，再请每队的一个幼儿进行示范，然后再进行比赛。

3、结束部分。

（1）小结：教师简单小结比赛情况，表扬遵守纪律和夺得胜利的小组。

（2）做放松整理动作。

教学反思：

平时晨间锻炼的时候幼儿自己玩过，所以对此幼儿幼儿很感兴趣，让幼儿学习了助跑跨跳，增强幼儿的跳跃能力。

大班健康教案 篇6

设计意图：

《纲要》中指出 “幼儿应大胆的进行各种身体运动，并具有调整自己身体运动的能力”。 根据这一精神结合大班年龄特点，我设计了大班健康活动《会移动的身体》，在活动中幼儿大胆探索身体移动的方法，从中体验运动的快乐。

活动目标：

1.发展幼儿跳、爬、滚等能力，提高身体的协调性、平衡性。

2在绑住双脚的情况下，大胆探索身体移动的方法，体验运动的快乐。

活动重难点

在绑住双脚的情况下，大胆探索身体移动的方法，体验运动的快乐。

活动准备：

弹性牛皮筋16根 拱形门 平衡木 积木

活动过程：

开始部分

带领孩子做热身运动

“小朋友！和客人老师打个招呼吧，让我们活动起来吧！”

基本部分

1.教师小结热身运动，导入活动，初步探索移动的方法。

“刚才我们的小脚又是跑、又是跳，特别能干，现在如果把小脚绑起来你们还能让身体移动吗？好了，孩子们请自己去拿松紧圈带上试一试吧！不争不抢注意安全”。

2.幼儿讲述自己的方法，教师视频展示部分幼儿探索的方法，共同分享。

“刚才你们想了什么好办法，谁来说一说？让我们一起跟着做一做吧。”

“你们的办法都很好，让我们来看看这几个小朋友用了什么好办法？”

3.补偿练习，请你们再去玩一玩刚才你没玩过的方法，探索新的玩法。

4.幼儿尝试用各种方法去通过障碍物。

“孩子们你们想了这么多好办法，老师给你们准备了障碍物，增加了一点难度，等我们练好这个本领才能闯关获得奖牌。”

5.活动提升：幼儿通过闯关过障碍物获取奖牌，体验成功的快乐。

“你们本领练好了吗？现在我们开始闯关！”

结束部分

放松活动，自然结束。

“获奖了开心吗？摆个造型给你们拍张照片。”

大班健康教案 篇7

活动目标：

1、乐于探索跳绳的多种玩法,初步学习双人跳绳的技巧。

2、尝试一绳多玩，并能够说出自己的玩法，发展幼儿的创造力和语言表达能力。

3、乐意与同伴合作玩绳，感受玩绳的乐趣，体验与他人合作带来的快乐。

活动准备：

音乐、每名幼儿一根跳绳、幼儿已有双脚同时跳绳的经验。

活动过程：

一、导入活动：

1、随音乐进场后，和老师一起做绳操。

2、玩游戏：我来说，你来做。

玩法：眼睛看上，眼睛看下，眼睛看左，眼睛看右，眼睛看后。 推掌，前推掌，上推掌，侧推掌等。

二、引导幼儿探索跳绳的多种玩法。

1、孩子自己玩跳绳，巩固已有经验。（引导语：孩子们，玩过跳绳吗？你会怎么玩，玩给赵老师看看，如何？）

2、学习两人合作玩跳绳。

1）示范两人跳绳的方法。（引导语：谁想和赵老师一起玩跳绳？我们俩个人可以怎样玩？玩的时候要注意什么？）

2）孩子两人一组练习合作跳绳。

3、尝试一绳多玩的方法。（引导语：跳绳还可以怎样玩？）

玩法有：两人一组拉着绳子转着玩，三人一组钻着玩、跳着玩，踩绳跳，在两根绳子中间走小桥等等。

三、集体游戏：跳跳接力赛。

教师：我们一起玩个游戏，游戏的名字叫《跳跳接力赛》。

游戏玩法：幼儿分成人数相等的两组，把跳绳踩在脚底下跳到转折点后，跑回起点，拍第二个小朋友的手，游戏以接力的形式进行。

四、放松活动：踩绳游戏。

游戏玩法：把绳子放在地上，按照老师的儿歌提示：我会走，怎么走，脚跟对着脚尖走；我会走，怎么走，双腿一弯蹲着走；我会走，怎么走，踮起脚尖立着走等等。

大班健康教案 篇8

一、活动目标：

1、利用纸棒进行活动，学习跳竹竿游戏，发展弹跳能力。

2、体验与同伴合作游戏带来的快乐。

3、愿意积极想办法解决活动中遇到的困难。

二、活动准备：

幼儿观看过录像，人手一根纸棒(长度为1米)。 录音机，磁带。

三、活动过程：

1、开始部分：

幼儿随音乐利用纸棒进行队列练习。

师：今天天气真不错，我们骑着马出去玩玩吧!(幼儿随音乐的变化“骑马”变双圆----大圆----小圆----“坐马车”)

2、基本部分：

(1)利用纸棒进行“一棒多玩”

师：纸棒可以和我们玩坐马车的游戏，还可以和我们玩什么游戏呢?我们一起来试试，可以自己玩，也可以和小伙伴一起玩。(幼儿四散游戏)队形：两路纵队

(2)学习“跳竹竿”游戏A、讲解游戏玩法师：刚才小朋友用纸棒玩了许多游戏，今天老师要和大家用纸棒玩一个新游戏——跳竹竿，这个游戏可以三个或四个小朋友一起玩，其中两个小朋友手拿竹竿面对面跪下，用竹竿同时分合敲击，另一个小朋友在中间看准竹竿的分合跳进或跳出。 大家可以自己选择小伙伴一起试一试。

队形：梯形队

(3)幼儿自由组合尝试玩“跳竹竿”游戏队形：四散

(4)对幼儿在游戏过程中出现的情况及时进行指导(合作、交往方面)师：你刚才和谁一起玩的?你们是怎么跳竹竿的?

队形：梯形队

(5)鼓励幼儿创造性地玩“跳竹竿”游戏，师生共同参与。

师：刚才小朋友在跳竹竿时想到了许多不同的跳法，真有趣!老师也想和你们一起跳竹竿，行吗?

队形：四散4、游戏“叫号接棒”

队形：四散反思：

结束活动中通过“叫号接棒”的游戏帮助幼儿调整教大的活动量。

大班健康教案 篇9

活动目标：

1、了解买食品时应该注意的事项。

2、通过自己探索、寻找的过程，了解食品包装袋上的出厂期。

3、知道食品的保质期关系到我们身体的健康，培养幼儿的安全意识。

活动准备：

1、每位幼儿准备一个小包装的食品。

2、相同包装的食品，一个有防伪的标记，一个没有。

3、请一位幼儿排练情景表演：一包膨化食品。

活动过程：

一：幼儿观看小朋友表演：一包膨化食品。

1、师：今天，老师要请小朋友来看一个表演，看看有谁，在干什么？后来怎么样了？

2、幼儿观看一小朋友表演，内容大致如下：

小朋友手里拿着一包膨化食品，说：“我今天在商店里买了一包膨化食品。 ”然后，打开食品袋吃这包食品，接着假装肚子痛。

3、引导幼儿讨论：

师：这位小朋友怎么了？是什么原因造成肚子痛和不舒服的？

让幼儿根据自己的经验发表自己的观点。

幼儿：吃了这包食品就肚子痛了。

幼儿：老师，我有一次吃了一个烂苹果，后来也肚子痛的，还拉肚子了呢。

小结：看来小朋友都有过这样的经历，想不想知道为什么会这样啊？

幼儿：想

1、教师身穿白大褂，扮成医生对小朋友进行检查说：“小朋友，你是食物中毒了。 ”医生拿过小朋友手里的食品，观察上面的文字说：“这袋食品已经过了保质期，你吃了过期的食品，就会生病不舒服。 ”

2、师：医生说什么？什么是保质期？

幼儿：你吃了这包过期的食品，会生病的。

师：什么叫过期啊？

幼儿：已经不能吃了。

师：对的，过期的意思是超过了保质期，已经变质的东西。

师：那什么是保质期呢？

幼儿：不知道

（1）师： 我们在商场里选购食品时，要注意什么？怎样才能知道自己买的食品是什么时候生产的？有没有过保质期？什么地方会有这些标记？

师：请小朋友拿出自己带来的食品，看包装袋背面，右下部位有生产日期和保质期。 师在黑板上示范。

（2）怎样才能知道自己选购的商品是质量好的产品呢？

三：进一步了解食品的食用安全

2、幼儿自由讨论。

4、师：今天老师还带了两包食品，请小朋友看一看一样吗？

幼儿观察

5、师小结：小朋友以后到商店选购食品的时候要把今天学到的本领用进去，还要把今天学到的本领回家教给爸爸妈妈，特别是年纪大的人。

大班健康教案

作为一位不辞辛劳的人民教师，通常需要用到教案来辅助教学，教案是保证教学取得成功、提高教学质量的基本条件。 那么写教案需要注意哪些问题呢？下面是我精心整理的大班健康教案5篇，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

大班健康教案 篇1

一、活动目标：

1、了解表达和泄情绪的方式方法，使自己和他人更加愉快。

2、乐意与同伴交流交朋友的方式，体验与朋友一起游戏的快乐。

3、关注身边的事物，想想说说身边各种个样的好朋友。

4、培养幼儿养成良好生活习惯的意识。

5、知道五官的各部分名称，了解五官的位置。

二、活动重难点：

重点：了解表达和泄情绪的方式方法，使自己和他人更加愉快。

难点：能正确的选择发泄方式。

三、活动准备：

情绪表情图片、幼儿操做材料。

四、活动过程：

1、引入激趣：以图引趣。

（1）师出示表情卡片，并附有表情的念儿歌《表情歌》。

引导语：小朋友们，你们是不是有高兴，伤心，生气，难过的各种各样的心情呀？（鼓励幼儿踊跃回答）

（2）引导幼儿认真观察操作材料《你会怎么做？》

请幼儿说一说：图中小朋友脸上的表情是什么样的？他们用了哪些方式表达高兴，生气还有害羞的心情呢？

（3）启发幼儿结合生活中的事情，互相交流自己也曾遇到的高兴，生气，难过，害羞的事。

（4）引导幼儿结合生活中自身体验：高兴、生气、难过、伤心时，应当用什么方式来表达？

（5）请幼儿仔细观察找出《你会怎么做？》中自己最喜欢的表达高兴、生气、害羞、伤心的方式。

（6）快快乐乐交朋友（用电脑屏幕再现幼儿在幼儿园里运用各种方法交朋友的画面，帮助幼儿快乐的回忆并讲述各种交朋友的方法。 教师用短小的儿歌帮助幼儿总结，丰富他们的语言表达。 ）

1、前几天你们到大一班交朋友去了，你交到新朋友了吗？

（7）你交到了几个好朋友？你是怎么交到朋友的？

（8）幼儿分享交流与中一班朋友及幼儿园里其他人交朋友的方法，教师适时出示照片。

照片1：两个小朋友在交换玩具。

照片2：某某领着中一班的朋友去游戏区搭积木。

（9）教师用儿歌《交朋友》小结。

某某呀交朋友，送给朋友一粒糖，朋友乐得咪咪笑，找到一个好朋友；某某呀交朋友，他给朋友唱首歌，朋友乐得笑咪咪，找到一个好朋友；某某呀交朋友，送给朋友小名片，朋友乐得笑咪咪，找到一个好朋友；某某呀交朋友，邀请朋友一起玩，朋友乐得笑咪咪，找到一个好朋友；三、到处都有好朋友（通过观看录象和阅读大图书，引导幼儿关注身边其他的好朋友，鼓励幼儿大胆的想想，说说。）

（1）播放录象片段，还有谁是我没的好朋友？

（2）阅读大图书《到处都有好朋友》（爸爸，妈妈是我们的好朋友，老师是我的好朋友，爱打瞌睡的小猫是我的好朋友，天上的小鸟是我的好朋友。 还有谁是我的好朋友，春天的小草，夏天的花朵，秋天的落叶，冬天的雪花，都是我的好朋友。 ）

（3）提问：还有谁是你的好朋友？

（4）音乐游戏找朋友在音乐的伴奏下，幼儿再次体验和朋友一起游戏的快乐，教师鼓励幼儿大胆地用各种肢体动作表达对朋友的喜爱。

五、活动延伸：

1、学念儿歌《表情歌》，和演唱歌曲《心情歌》及《找朋友》游戏，并引导幼儿用真确的方法表达自己的情绪。

2、请家长在家留心观察、捕捉幼儿的情绪变化，引导幼儿尝试用各种方法排泄不良的情绪，让自己快乐。

教学反思：

我从这几方面来总结和反思本次活动

1、教具的制作和使用：本次教学活动中，我本着简单易操作的教育理念，整个活动过程使用的教具只有小狐狸布偶一个、记录表、铅笔若干。 教具虽简单，但却收到了较好的效果，孩子们都被我的表演所吸引，紧紧跟随老师的思路。

2、教育对象的选择：活动的主题是“我会交朋友”，为了拓宽孩子的交友范围，我选择了大5、大6、大7、大8的孩子一起参与活动，一开始我还担忧孩子们会不会去与其他班的幼儿交往，后来发现我的担忧是多余的，孩子们对于与其他班的孩子进行交往非常雀跃，这让我深悟：教学要敢于尝试。

3、游戏的选择：选择“套圈”游戏，目的是进一步熟悉好朋友的信息，游戏中有这样一段歌词是：“先套XXX，再套XXX，后套XXX呀”正好可以巩固刚刚交的新朋友的姓名，同时游戏有一个角色的分配，这又让幼儿学会了协商和合作，并且体验了与朋友一起玩游戏的乐趣，从而激发孩子主动交朋友的情感。

整个活动过程，孩子们都表现得轻松愉快、积极主动，特别是在交友和游戏这两个环节，课堂气氛很活跃，有的孩子还主动去找客人老师做朋友，做到大胆询问、主动邀请、合作协商，不因对方是老师而拘谨。

本次活动由一位幼儿的一句问话：“老师，什么是爱好？”让我看到了活动的不足之处，“爱好”对于大班孩子来说还是太书面化了，没有从孩子的角度看问题，虽然我也有稍作解释，但还不够详细具体，以后在教学中考虑问题还要再全面些，教学中学会换位思考，争取在教育教学工作中更上一个台阶。

大班健康教案 篇2

活动背景：

小丽在一个星期一的早晨既兴奋又委屈地告诉老师：“昨天我到医院去拔牙齿了，我妈妈不敢拔，医生给我拔的时候我哭了，还流血了”话中似乎还有牙齿痛的感觉，用手捂着小脸，手里拿着用餐巾纸包着的掉下来的牙齿，一脸的委屈。站在傍边的哲哲说“牙齿换掉了，没有什么可怕的老师，我换了4个牙齿了，有点痛有点酸，但是我不哭”，还没有换牙的慷慷则指着自己的门牙说：“我的这颗牙在动了，老师，什么时候可以换了？”

确实，幼儿正处于换牙时期，而且要经过较长的时间，他们想知道、想了解换牙的感受和换牙时期保护牙齿的方法，于是，教师鼓励幼儿去收集和了解有关换牙方面的材料和信息，并设计了《幼儿换牙记录》调查表，了解幼儿对于换牙方面的经验和兴趣，教师积极参与到收集材料和信息的活动中，拿来了牙膏和牙刷以及有关的广告资料。 在日常生活中，参与幼儿的讨论和交流。 对每位幼儿的换牙情况进行及时的了解和记录。 在此基础上，设计了以下的活动。

活动目标：

1.在讨论和交流中，了解一些换牙的.常识和保护牙齿的方法。

2.知道换牙是正常现象，体会牙齿健康对身体的重要性。

3.了解主要症状，懂得预防和治疗的自我保护意识。

4.知道一些保持身体各部位整洁卫生的方法。

活动准备：

1.活动前进行《幼儿换牙调查》，幼儿换牙记录卡片。

2.保护牙齿的图片或幻灯图若干。

3.换牙的字卡，牙齿模具，幼儿收集的牙具展示在教室里。

4.幼儿收集的制作宣传画的装饰材料，记录表1张。

5.实验用品：鸡蛋2个，醋和杯子

活动过程：

一、导入：找和“牙”组合的词

教师出示“牙”的字卡，请幼儿猜可能是什么词，出示“换牙”的词字卡。

二、找一找：谁换牙了

1.出示记录表，请幼儿将换牙记录卡片贴出

2.引导幼儿观察：看了小朋友的换牙记录，你有什么想说的，有什么想问的？

3.谁换牙了？换了几颗牙？谁多谁少谁没有换？为什么？

三、议一议：换牙我不怕

1.说说换牙的感受（唱歌、说话、吃东西有不方便的地方）

2.为什么换牙？换牙的时候有什么不方便？换牙的时候要注意什么？

教师小结：换牙是正常现象，没有什么可怕的，说明小朋友长大了，被换掉的是乳牙，新长出的是恒牙，恒牙是要陪伴我们一生的。 在换牙时，不要用舌头舔，不要用手摸，否则长出的牙齿不整齐了。

四、说一说：怎样保护牙齿

1.健康的牙齿对我们的身体有什么用？（帮助我们咀嚼食物；帮助我们说话；洁白整齐的牙齿让我们看起来精神）

2.为什么有蛀牙？蛀牙就是换牙吗？

小实验：将鸡蛋浸没，观察醋腐蚀蛋壳，使蛋壳变软的现象，引导幼儿了解龋齿蛀牙形成的原因。

3.如果恒牙不小心碰掉了，或者蛀掉了，就再也长不出新牙，那很难受的，所以我们要保护好牙齿。你知道有什么保护牙齿的好方法吗？（幼儿自由讨论）

4.教师和幼儿一起总结保护牙齿的好方法：

图片（或教师制作的幻灯图）展示小结：保护牙齿的好方法有多吃蔬菜、检查牙齿、早晚刷牙、用正确的方法刷牙、饭后漱口、选择合适的牙刷和牙膏；不咬硬物、不多吃糖、不用手摸等。

五、画一画：保护牙齿的好方法

1.小组合作制作保护牙齿的宣传画，利用幼儿收集的材料进行装饰和制作。

2.介绍小组的宣传画

3.将宣传画张贴在教室或幼儿园的门卫或其他班级。

教学反思：

1.本次活动是在幼儿研究和讨论的基础上进行的，前期做了大量的幼儿经验积累和材料的收集工作，教师设计《幼儿换牙记录》调查表，调查幼儿的换牙情况，幼儿换牙的感受，保护牙齿的好办法，鼓励幼儿材料的收集和讨论，为幼儿做小实验，为幼儿的活动做了积极的准备，为幼儿以后的活动积累生活经验。

2.活动的重点是引导幼儿积极讨论和交流保护牙齿的好方法，换牙的注意点，鼓励幼儿互相合作交流和合作制作保护牙齿的宣传画；在活动的环节安排上讨论和角落——操作和合作——感受和成功，幼儿参与的积极性高。

3.制作活动的操作，要求幼儿3名幼儿之间的合作，针对大班幼儿合作意识的培养目标而进行的。

4.活动的开展，引导幼儿积极主动的活动，整合数、左右、前后等内容教学，还引导幼儿以积极的情感投入换牙活动中。 幼儿参与活动是积极有效的。

5.活动中教师对于幼儿提出的问题回应和提升上能注意，但是还有欠缺，注意在以后活动中的把握和提升。 在教师的语言小结上注意精练和概括。

大班健康教案 篇3

一、活动目标：

1.知道感冒会影响身体健康和正常的学习生活，体验身体健康的重要性，必须预防感冒。

2.初步掌握预防感冒的方法，有自我保护意识和能力。

3.学习擦鼻涕的正确方法。

二、活动准备：

1.课件幻灯片；

2.幼儿已有经验（有过感冒的经历）。

三、活动过程：

1.幼儿欣赏童话故事《感冒的快乐小兔》。

《感冒的快乐小兔》

秋天到了，刮起了秋风，下起了秋雨，其他小朋友们都回家避雨了，只有小兔自己还在外边玩耍。 天晴了，太阳出来了，小猫和小猪想的第一件事就是去找他们的好朋友小兔玩。

可是，小白兔把门反锁了，他们进不去。 原来，小白兔在下雨的时候出去玩，让自己感冒了。 他怕把感冒传染给小猫和小猪。 小猫和小猪很感动，决定每人在小兔窗前讲一个昨晚做的梦，这让小兔子很开心。

小猪说：“小兔，我在梦里和你在森林里捉迷藏，我跑着拍着就没影了，你怎么也找不到我，你猜怎么了？原来我掉进一个很深的树坑里，跳不上来了。 ”“哈哈哈......”小兔子躺在床上笑出了声音，但是声音哑哑的。 小猫接着说：“小兔，我梦到和你一起荡秋千，我荡的特别高，一下子就飞到对面的树上了。 ”“哈哈哈......小兔又笑出来了声音，紧接着打了几个喷嚏。 ”小兔来到了窗前，看到了小猫和小猪，小兔向他们挥挥手。 小猫和小兔也微笑着向小兔挥手。

过了几天，小兔的感冒全好了，她蹦蹦跳跳的去找小猫和小猪去玩了。

（1）小朋友，故事已经听完了。你们还记得这本故事叫什么名字吗？小兔子生什么病了？同时，它出现了什么症状？

（2）小猫。小猪去看它的时候，小白兔为什么不见它们？

（3）小兔子的朋友们是用什么样的方法关心小白兔的呢？

2.通过谈话，归纳感冒的主要症状。

（1）你感冒过吗？你感冒出现了哪些？有什么样的感觉？

（2）感冒了你们会打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、喉咙干痛，头痛等，你整个身体都会感觉不舒服。

（3）看图分析，图中的小朋友感冒有什么症状。

3.师生共同讨论感冒的原因。

（1）人为什么会感冒？

（2）感冒了怎么办？（引导幼儿谈一谈感冒时，爸爸妈妈是怎么照顾自己的。）

（3）有鼻涕怎么办？（老师教幼儿正确的擤鼻涕的方法：用干净的餐巾纸或者手帕纸捏住一只鼻孔擤鼻涕；再捏住另一只鼻孔擤鼻涕。）

（4）感冒了怎么预防?（当我们受凉或者是身体的抵抗力下降时，就会流鼻涕、咳嗽等；感冒时我们要及时就医，按时吃药，多喝白开水，注意休息，开窗通风，勤洗手等。）

4.教师小结： 经常锻炼身体可以预防感冒，在天气变冷或者变热的时候及时增减衣服；不要和生病的人接触；还可以吃大蒜；喝伴郎冲剂以此增强抵抗力，预防感冒。

大班健康教案 篇4

活动目标:

1、在活动中体验、感知,了解和掌握基本卫生、游泳安全知识,形成自我保护和保健的基本能力。

2、培养幼儿热爱生命、珍惜生命的情感和态度。

活动准备:

创设去海边游泳的情境,水果、饮料、游泳衣、救生圈等。

活动过程:

一、创设情境,谈话导入

1.谈话:炎热的夏天悄悄来到了,你最喜欢参加夏天的什么活动?

2.创设情境,激发幼儿的兴趣。 播放海滩的游泳景象的录像,激发幼儿参加的热情,创设一起外出去游泳的情境。

二、引导自主选择、辨析,学会饮食卫生

1.创设情境:在途中大家口渴难忍,要购买水果、饮料。

2.出示水果,幼儿自主选择、辨析。

教师扮演水果店的老板出示两盘水果,(一盘洗过了的好的水果,一盘没有洗的还有点烂的)请几个小朋友挑选。

3.明确饮食卫生。 组织幼儿讨论,交流对夏天吃水果的认识,形成讲究卫生的意识。

三、模拟游泳情境,学习游泳安全知识

1.到达目的地,创设游泳氛围。 教师扮演游泳教练,讲述发生的溺水事故,引起幼儿重视。

2.教师播放游泳片,让幼儿明白准备活动的要领和安全知识,以及注意事项。

A:游泳时的安全很重要,不能单独一人去游泳。

B:防止眼疾与眼痛

我们眼睛是很娇嫩的,游泳池如果受到病菌或化学物质的污染,最易传染给我们的是眼病。 在游泳时如不当心,有可能引起红眼病。 为防止传染眼疾,游泳时最好戴上护眼罩,每次游泳后应用清水洗头、洗脸;如果眼睛痒痛,上岸后还可滴上少许眼药水或滴眼剂。

C:防止身体紧张抽筋

如果是刚开始学游泳,心里一定紧张害怕,加上水凉、泡在水里时间较长,都可能导致身体抽筋,一般以小腿抽筋多见。 为防止紧张抽筋,下水前的准备活动应当充分。 饿肚子时、很累时不要游泳,因为在饥饿时容易出现低血糖。 在低血糖或疲劳状态下遇到冷水的刺激,就容易发生抽筋。 如果抽筋了,立即停止游动,千万不要慌乱,仰面浮在水面上。 如脚趾抽筋,那就马上将腿屈起,用力将足趾拉开、扳直;小腿抽筋,先吸足一口气,仰卧在水面,用手扳住足指,并使小腿用力向前伸蹬,让收缩的肌肉伸展和松弛。 抽筋时,最好立即上岸,如果无法上岸,在自己处理抽筋的同时学会喊叫呼救。 游泳馆游泳池的水温一般保持在26摄氏度左右,到了11月份以后,水温将逐渐达到29摄氏度,26-29摄氏度这个温度最适宜游泳。

D:此外,游泳时间不宜过长。 游泳时我们年龄小、体力弱,所以每次游泳的时间不能长。

E:防止耳朵进水

对于耳朵灌水的排水方法:将头歪向耳朵进水的一侧,用力拉住耳垂,用同侧腿进行单足跳;手心对准耳道,用手把耳朵堵严压紧,左耳进水就把头歪向左边,然后迅速将手挪开,水即会被吸出。 回家后请家长拿消毒棉花签送人耳道内轻轻将水吸出。

四、学唱儿歌

1.教师小结:在炎热的夏天,不论是在家里还是在外边走要注意健康和安全,现在暑假快要到了,每一位同学小朋友都要注意这些问题,过一个健康、安全的暑假。

2.师生一起伴着音乐学唱儿歌。

附:儿歌

夏天到,火辣辣,小朋友们乐陶陶。

多喝水,慎饮食,出外活动要当心。

健康安全要牢记,养成生活好习惯。

大班健康教案 篇5

活动目标：

1、通过游戏发展幼儿身体的协调性和动作的灵敏性及弹跳能力。

2、鼓励幼儿主动、愉快地参与游戏，并能体验与同伴合作游戏带来的快乐；

活动准备：

1、了解我们传统的民间器械-竹竿

2、竹竿若干根

活动过程：

一、激情引趣、谈话导入。

师：小朋友们前几天老师给你们看了我们传统民间游戏《竹竿舞》，他们是怎么跳竹竿舞的呢？（有些人在地上敲竹竿，有些人在竹竿上跳来跳去）

师:今天，老师也给你们带来了竹竿，你们想不想玩啊？（想）这个游戏可以三个或四个小朋友一起玩，其中两个小朋友手拿竹竿面对面蹲下，用竹竿同时分合敲击，另一个小朋友在中间看准竹竿的分合跳进或跳出。

1.教师讲解、示范脚上动作以及合作分合竹竿的方法。

师：学竹竿舞,首先要学会怎么敲竹竿，有人说了，杨老师，敲竹竿最简单了，刚刚杨老师说过了，敲竹竿啊，需要我们两个小朋友一组，手拿竹竿对面蹲下，用竹竿同时分开、合拢有节奏的敲打。 需要两个小朋友相互配合。

师：看老师先示范一遍，（请小朋友帮忙）一二一二一二

师：小朋友想不想试一试啊？（想）好，现在请你们找到自己的好朋友，4个人一组，每组2个小朋友先敲打，另外两个观看，然后再交换？（安排好练习的位置）师：好，我们一起来试试看，一二一二（好，现在请小朋友交换一下）

师：好，真棒！请小朋友吧竹竿放在地上，手上功夫练好了，现在要请我们的小朋友来练习脚上的功夫类。 教师示范跳竹竿的方法，引导幼儿发现动作技巧，以及打竹竿和跳竹竿之间的关系。 师：老师在跳竹竿的时候，你们觉得在打竹竿的人，和跳竹竿的人，之间有什么关系？（……）

师：小朋友想不想试一试啊？（想）

师：在跳的时候要注意你们之间合作，并注意安全。 现在请小朋友根据刚才找的好朋友，四个人一组，我们来试试看。 （数着节奏，慢慢来，小手叉腰一二一二，交换）

（一）讨论手上动作，强调两人合作：有节奏的摆放竹竿。 讨论脚上动作，幼儿跟节奏练习脚上跳的动作。 幼儿自由组合，练习分合竹竿的本领请个别幼儿示范。

（二）幼儿四人一组进行跳竹竿的练习。

（三）教师巡回观察，发现问题

二、跳长竹干

1、先请个别幼儿尝试，然后分组，请幼儿排队，并请一个幼儿和老师一起打竹竿，其余幼儿排队一个跟着一个跳。

2、鼓励幼儿大胆尝试，进行表演。 并鼓励幼儿大胆邀请听课老师一起参加表演。

三、教师

今天你们知道跳竹竿好玩的地方了，明白小朋友之间的合作很重要，我们一起把这个好玩的游戏带给其他班的小朋友。

帮我制定个锻炼弹跳，让身体更壮的计划。

先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。 （若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3第三项：台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4第四项：纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,锁紧你的膝盖...2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...迅速提高弹跳力训练教程5第五项：脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。 除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。 具体做法：挖个坑，大概一米左右深。 你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。 试着在负重的情况下从坑中跃出。 半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。 如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。 解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。 具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。 每日练习半小时。 但是我感觉，这种方法效果不明显。 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。 刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。 力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。 实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。 那么怎样提高爆发力呢？ （一）变换负荷与速度。 （二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。 （三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。 （四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。 但力量绝不等于爆发力。 就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。 一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。 有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。 柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。 在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题：（一）负荷。 事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。 运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。 实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。 同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果第一,最重要的是你对扣篮非常向往, 第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦,能够持之以恒。 第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的,比如小土豆韦伯,170不足,甚至可以双手反扣,2000届全国扣篮冠军175。 在美国矮于175可以扣篮的很多,虽然欧美人体质确实很强,但是我们通过合适的训练完全可以达到。 我们学校有个美国留学生叫马修,大家也许认识,比较胖也不是很高,但他可以原地起跳抓住篮框。 第四,扣篮不是你的最终目的,锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉。 当然你自己要喜欢那种飞翔的感觉。 第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3。 05的篮框,因为人总是有极限,,你不是天 才,而且又不可能专业去训练。 但是完全可以扣2。 9-2。 95左右的篮框,大部分篮框都这么高, 当然是街头的。 体育馆里的除外。 第7,有一双好篮球鞋和充分的保护。 第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥。 第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩。 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望。 欲望是第一位。 二,具体身体各方面要求 1,这个过程大概要持续几年吧,但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育,并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿。 记住要不间断的锻炼,但不是每天,,你必须每个星期保持一定的时间,平时的生活中要注意保持训练效果,2,身体要保持脂肪较少。 一般经常锻炼的不会有这个问题,关键是你起步的时候可能不是这样,不过也没关系3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝。 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习,从早上到晚上不间断。 这个看上去有点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量。 5,相信我说的这些话,如果你觉得没用可以立即离开。 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法。 7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人,要知道比你高的练这个比你会很容易。 每个人都有自己的长处和潜力。 8,不要影响学习,这个是你学习之外的事情,可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队,你还得靠学习。 9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意高原反应这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等,,意志第一。 10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作。 三,实施过程(分几段) 当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼。 不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过,因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多。 (1)篮球专项练习: 扣篮为的是打篮球,现在先讲讲如何打篮球问题。 篮球是集体项目,这一点必须明确。 但是我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干,,以为自己打球了不得,这个是错误的,,一个人不管谁代替不了一个群体。 也许你能处理好关键球,但是篮球的乐趣不在于此,每个人都开心是最开心的。 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的,心态要重要。 素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的,这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要,对篮球的理解也不一样。 千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友,学到不少东西。 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛,,扣篮才会成为你的武器。 (上篮)要扣篮,首先要上好篮。 这里有许多注意的,,很多人上篮很准,但是跳的不高,这个实战中有用,但对于我们的扣篮没有用处。 当然球感很重要。 上篮分低手和高手,我们采取高手上篮,低手在其他地方用到。 练习1： 高手上篮从中线2侧,交替上篮,10个一组,每次起跳用全力,反复练习,直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞空能力。 这个属于基础练习,在平时的上篮中要注意这个要求。 你所有的上篮都要遵循这个标准。 注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发。 多尝试,要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力。 这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉。 多练习上篮。 练习2： 底线上篮,要求如前,但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进,不要怕砸篮框,一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手。 练习3。 用球砸篮板,要求如前,前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练习在下面讲。 上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手。 反复这样,给自己一个明确的目标,比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4。 远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点,以后逐渐加大,标准是你能把篮球送到篮框下如同正常上篮。 注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒。 这个不急,是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上,千万不要盲目去加大距离,那样会使你上篮养成不好习惯,动作会变形。 但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的,这样会让你约束自己的动作。 直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮。 把篮球送向篮框。 注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉。 练习5：绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前。 以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手,当然这样对日常的比赛有一定的影响。 不过你要自己学会调节。 这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中。 当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练。 必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作,虽然不一定做的好,做的到位,但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹跳等等,还可以曾加篮球的观赏性。 上篮一定要有欲望。 (运球,防守,投篮等等) 运球很重要,实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣,你总是要有一定的过人和运球。 但是这个和现在讨论的核心问题关联不大,故略去,在以后的文章中会讲。 (篮板)有利于弹跳和意识,会在弹跳部分讲解。 (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高。 对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求。 这里分2个部分,一部分独立于篮球,一部结合于篮球。 A。 独立于篮球。 1。 短跑与跳远。 这2个很重要,一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手。 速度也是一种享受。 在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练习这2快爆发力的好手段。 大家平时体育课啊,课余时间可以练习这2项。 短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了。 但是作为全面发展还是必要的,短跑中注意体会那2块肌肉的收缩,一定要尽全力。 短跑要经常跑,但跑的时间不一定很长,保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助。 跳远:立定跳远,一定要用全力,特别注意体会肌肉的收缩。 冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至。 蛙跳:一般20米,4个来回,可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高,但是千万不要过度。 。 跟腱练习大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练,那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练负重提踵：一定要快速,不然你小腿很容易变粗,一定要感到跟腱被拉伸到最大限度,并有一种要撕裂的感觉当然不是真的。 一般健身房有这样的器材,没有的话也可以自己做。 最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。 负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组,8组左右。 单足跳，一条腿30个，轮流8组。 还是老要求,体会到跟腱的拉伸。 单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高,等你腿部力量到一定程度可以做,可以锻炼大腿的静力和小腿。 以上练习不一定特别的去做,但是在你平时生活中一定要经常做,并且像个样子，这样才有效果。 3。 脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。 当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好,但力量很重要,他可以保护你在对抗中不受伤。 以适当的负荷去练习比如卧推等等,对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。 最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。 腰腹力量对弹跳非常至关重要。 滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。 腰腹专项练习：起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很好。 B。 与篮球相关素质练习。 1。 带球球场往返冲刺跑,一个来回即可。 休息后再继续。 2。 自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮。 记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛,这样的练习有利于步伐的协调练习。 多尝试,慢慢就适应了,也所谓空接,但比那个要求高点 3。 篮板练习:自己砸板再起跳争球,注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效。 这样做只是为了练习弹跳。 ★最重要的一条是摸高练习,能摸板的摸板能摸框的摸框,大家给自己一个标准并且不断的比赛,注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉,最后手打到板上就不要是最高点了,而是人起跳后手不动举着,滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个是核心。 起跳要求和以前的一样。 好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了,这些是基本功,但不是你练了就一定成功,一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高,尤其是弹跳。 当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了。 短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以。 如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了。 在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护。 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。 你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。 动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。 所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。 最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。 总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。 重量较轻，组数和次数较多。 目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。 无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。 有强度还要有密度。 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。 30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。 所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。 专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。 还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。 我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。 也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。 这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。 两者相互促进，你就越跳越高。 然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。 最后，祝你梦想成真1：负重提踵 顾名思义，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！ 2：沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在3.35！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。 每组30个！！！在平地的话30米来回一组，做三组！！！ 3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直！！！做完后大腿的肌肉酸疼！！！！前两组每组10 个，第三组13~15个！如果可以做到做不动为止，这个要注意安全！！量力而行！！！ 4，拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！ 5，练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！

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